前 言

在之前关于免疫力的文章中，我们提到了健康饮食可以增强人体的免疫力，进而增强我们身体抵抗新冠状病毒的能力。因此，在今天的文章中，我们将重点讲解疫情期间如何依靠饮食来提高免疫力。

疫情期间能够提高免疫力的健康饮食

1、营养均衡

营养均衡会使我们体内酶的活性增加， 淋巴细胞增殖加快，产生抗体和补体的数量和活性增加。那么，怎样做到营养均衡呢？

● 关注口腔健康：保证牙齿能发挥很好的咀嚼功能。如果食物咀嚼不充分，大块食物被运送到胃肠道，增加胃肠负担、带来胃肠疾病的同时，营养物质也不能被人体充分吸收，出现营养素缺乏。

● 保证食物的多样性：拓宽您的食谱，尽量每日摄入多种颜色的食物，食物种类在20种以上。

2、补充维生素D

维生素D是脂溶性维生素。天然含有维生素D的食物很少。阳光中紫外线照射皮肤合成维生素D是人类维生素D的主要来源。但是现代人们生活方式多有户外活动较少，缺少紫外线照射。调查显示，中国人普遍缺乏维生素D。

体内维生素D水平正常可降低癌症风险，改善肌肉的功能，降低自身免疫性疾病的风险，降低心血管疾病风险等。疫情期间确保维生素D正常还可以提高人们抵御病毒细菌入侵的能力。维生素D对几乎所有免疫系统细胞都有重要作用，例如树突状细胞，巨噬细胞以及T细胞和B细胞，均表达维生素D受体。

因此我们推荐如果您存在维生素D缺乏（查血维生素D含量可以明确缺乏程度）在医生指导下尽快合理补充维生素D。

健康的菌群怎样提高我们的免疫力？

人体有70%的免疫细胞存在于肠道，肠道微生物就像一个信号枢纽，将环境（例如饮食，空气等）与遗传和免疫信号整合在一起，从而影响我们的新陈代谢，免疫力及对感染的反应。

我们体内多种多样的微生物比我们人类本身都要古老，它们携带者2000多万个基因在保护我们。但现在抗生素的滥用，农药，除草剂，杀虫剂等让我们失去了体内15%-40%的有益微生物。

怎样构建健康的肠道菌群？

随着医学发展现在可以对您肠道功能进行检测，对肠道微生态菌群的组成做分析，根据分析结果给予精准的治疗方案。

根据每个人检测出具体问题采取不同的治疗方案，包括：指导大家正确的生活方式和饮食习惯，温和的清除有害菌，补充益生菌，补充帮助益生菌生长和定植的膳食纤维及果胶等。

下期和大家谈谈良好的运动习惯＋正确的运动方式提高我们的免疫力。

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