減脂就要少喫油

　　油喫多了容易胖

　　這個概念已經深深種在人們心裏了

　　這位叫陳翔林的小夥也是如此

　　爲了甩掉小肚子

　　他一開始也採取了少喫油的飲食策略

　　配合每天2次的健身運動

　　努力了7天

　　身材卻沒有一點起色

　　他決定從飲食下手

　　調整三大營養素的攝入比例

　　攝入大量脂肪

　　重量蛋白質

　　極少量碳水化合物

　　各種炸雞、炸魚

　　再配上各種醬料

　　普通人減肥想都不敢想的食物

　　卻成了他的減脂餐

　　↓

　　調整飲食後

　　再配合大量力量訓練

　　每天1次的有氧

　　這效果就出來了

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　　這是2個月後的效果

　　體重：77-68.6公斤

　　體脂率：19.1-10％

　　變化相當之驚豔

　　體重輕盈的他

　　運動能力也提高了不少

　　↓

　　2個月時間

　　體脂率減掉9.1％

　　體重輕了8公斤

　　這種多喫油的減肥法

　　到底是什麼騷操作？

　　生酮飲食法

　　在1921年被美國醫生Wilder發明

　　最初是爲了治療癲癇病

　　後來被發現有很好的減脂效果

　　具體操作：

　　蛋白質：佔每天攝入的25％

　　脂肪：佔每天攝入的70％

　　碳水化合物：填補剩下的5％

　　簡單來說

　　這個飲食方法會讓你基本告別

　　所有的主食、水果

　　你需要喫大量的脂肪、肉

　　以及適量蔬菜

　　飲食示範

　　早餐：3個全蛋、一把堅果、培根肉

　　午餐：4個全蛋、一把堅果、牛肉餡、炒蔬菜

　　晚餐：3個全蛋、一把堅果、蔬菜炒肉

　　練前餐：2片面包

　　練後餐：一杯蛋白粉

　　減肥原理

　　因爲幾乎斷掉了碳水化合物

　　體內的血糖逐漸被消耗殆盡

　　身體開始通過消耗脂肪的方式

　　來獲取所需要的能量

　　從而起到很好的減脂效果

　　幾點小建議

　　1 多喝水、多喫綠蔬、預防便祕

　　2 多喫蛋白質、做大重量訓練，儘量避免掉肌肉

　　3 每隔10天左右，恢復一天正常的飲食、調節身體和心理

　　對於能喫苦

　　想要快速刷皮脂的小夥伴

　　不妨花兩個月體驗一下這種方法

　　但要記住保持身材的根本

　　在於日復一日的健康飲食