"社交技能沒有得到充分發展的個體，就像剛踏上異鄉土地的旅人。他們不懂當地的語言，無法融入當地的生活。因此，即使像提出一個簡單的要求這麼容易的事情，他們做起來也會顯得十分笨拙、幼稚。"美國斯坦福大學心理學教授菲利普·津巴多說。

01

社交恐懼的表現形式有哪些

社交恐懼症主要表現爲：

自我封閉

不敢交友

害怕社交

嚴重的還表現爲：

不能在公衆場合打電話

不能在公衆場合和人共飲

不能單獨和陌生人見面

不能在有人注視下工作等較爲極端的行爲

在這種恐懼、焦慮的情緒出現時，還常伴心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等症狀。許多患者因長期處於人際關係障礙及社交能力喪失的情況下併發了酒癮、毒癮或抑鬱症等精神疾病。

02

應該怎樣克服社交恐懼

1.接納恐懼

在遇到社交恐懼時，往往有很多人去排斥這種恐懼情緒，而不是去接受，正是這樣反而會更影響心情，從而加重自身的焦慮。

承認自己的不完美，去坦然的接受自己的不足，從而更好的去緩解自己的恐懼。

2.把自己放到主導位置

一般我們在剛認識的還不是很熟悉的人羣時，往往會過於收斂自己，有社交恐懼的人，在陌生的環境中，更容易產生焦慮，我們可以試着在溝通時把自己放在主導位置。

想象着自己是這場聊天中的主人，自己站主導位置，並把話語權交給其他人，自己靜靜的享受這次聊天的內容，這樣，你就會輕鬆不少，能夠更好地去融入到社交中。

3.減少自我的關注度

在聊天過程中，注意力一直在自己身上，別人的一舉一動都讓自己想着是不是在說自己。

我們可以把注意力轉移到別處，忘記自己，把注意力更多的放在周圍的環境上，也有助於自己對周圍環境有一個整體認識，增強安全感，讓自己更放鬆。

4.虛擬練習，敢於試錯

社交技能是可以聯繫的，在自己想要去交流時，可以模擬練習，增加自己的自信。可以通過書本、在線課程等方式，也可以觀察別人是怎樣與人交往的,然後將這些技巧應用於實踐中,並不斷調整和提高自己的社交技能。

這樣的練習可以讓人降低社交情境中的焦慮,並能夠獲得更積極的回應,也能獲得社交行爲的反饋和練習新技能的機會。

5.接受專業幫助/治療

嚴重的社交恐懼，給人帶來的負面影響會進一步的加強自己的恐懼，以至於陷於更復雜的心理問題。在自己一時無法調整時，尋求專業的力量，來幫助自己，纔是最優解。

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