事事不可知，談談焦慮吧
孩子要大練習了，他會順利參加考試嗎？能考得怎麼樣？
單位即將改革，我的崗位會被調整嗎？
老人病了，每個大夫說法都不一樣，到底是什麼病呀？
……
以上這些問題我們多少都遇到過，伴隨着的是睡不好覺，喫不下飯，情緒不穩定，甚至心慌氣短。這些表現通常被籠統地稱爲“焦慮”。
焦慮主要指的是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒，其中含有着急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。
本來人類進化出這麼種體驗是爲了調動一切生理和心理力量，超水平發揮，從而可以更好面對可能的危機。但實際情況是，我們越來越因爲它思維受限，身體倦怠，降低了處理事物的能力。
所以，很有必要先在現實性焦慮和病理性焦慮中做點區分，主要從以下幾點：
①有無現實基礎，擔心的事情與體驗到的情緒合邏輯的屬於現實性焦慮；
②是否隨客觀問題的解決而消失，事情過去情緒也能過去的屬於現實性焦慮，反之則更可能與人格特徵有關；
③是否有包括胸部不適、心悸、氣短等自主神經系統症狀，症狀明顯的更可能是病理性焦慮；
④有無因爲對預感到的威脅異常的痛苦害怕而產生迴避，適應受損等表現。
和處理抑鬱情緒類似，如果這一步判斷自己情況比較嚴重，建議諮詢精神科大夫，一般而言，服用針對性的藥物會有效。如果屬於現實性的焦慮，則可以從如下三個方面幫助自己。
第一，先穩住。
意思是用各種方法調整情緒，讓自己保持平靜。因爲一個人在高度緊張擔憂的情況下通常會掉進惡性循環裏，怕出錯，認爲會出錯，更怕，最後導致真犯錯。所以，可以用暫時與誘發事件隔離，嘗試放鬆訓練，專注做其他事情等辦法，先冷靜下來。
第二，想清楚。
想的內容包括：爲什麼擔憂？現實可能性有多大？能否承受最壞的情況？
最好在限定時間內做個文字記錄，一個一個問題寫下來，會慢慢理清思路，防止不確定的東西反覆在頭腦中醞釀，越來越無法控制。一旦有答案了，下次再想起來時重新緊張，可以直接瀏覽上次的思考結果。
第三，找援助。
通常這樣兩步走下來，一般的焦慮情緒會得到緩解，能夠正常應對日常生活。如果還不行，也許就需要找人談談了。或者找心理諮詢師尋求專業幫助，或者找願意理解你同時爲人處事又有較大差異的朋友，這樣纔可能聽到不同的思路，不至於兩個人一起越說越急。
當然，時間和閱歷是最好的援助。在一次一次的經歷中，時時體驗不斷總結，最終我們都能更平靜恰當地面對不確定事件，並享受其中的意外之美。
文：勁松責任編輯：殷水
