昨天，小妹一直嚷嚷着肚子疼，说自己一天已经拉肚子拉了好几次了，感觉自己也没有吃什么不干净的食物呀！为什么总是肚子疼呢？到底是哪里出了问题？其实不单单是我小妹，此时不少人也都出现了类似腹痛腹泻的现象，这时正值腹泻的高峰期，如何去预防腹泻呢？我给推荐3碗食疗粥，非常适合大家早晚去喝，效果还不错，大家不妨去试试。

01.乌梅粥

食材：20g的乌梅，100g的大米，适量的冰糖。

做法：首先把乌梅洗净，去除掉核；大米洗净，用冷水浸泡一会，控干捞出；然后在锅中加入适量的清水，放入乌梅，煮上5分钟，过滤掉乌梅渣滓，取其汁液；最后把大米倒入到乌梅汁中，先大火烧开，然后再用小火去熬煮成粥，喜欢吃甜的，也可以加入适量的冰糖即可关火食用。

功效：乌梅性酸，可生津止渴，非常适合那些虚热口渴、消化不良、痢疾、慢性肠胃炎的患者去喝，有助于健脾养胃，养血生津。并且乌梅酸还有助于软化血管；此时配合大米熬煮成粥，就可以起到生津止渴、润肠止泻、敛肺止咳，对于经常腹泻和痢疾的人群特别适合去喝。

02.芡实粥

食材：芡实和大米各150g，适量的白糖。

做法：首先把芡实洗净，可以提前泡上2小时；大米洗净；最后把芡实和大米一起倒入锅中先大火烧开，然后改为小火慢慢熬煮成粥，煮到芡实和大米都熟透，可以加入适量的白糖，也可不加，就能关火食用了。

功效：此粥有着健脾养胃，除湿止泻的功效，对于任何腹泻人群都适合去喝，特别是脾胃虚弱，经常腹泻的人群。

03.山药薏仁粥

食材：200g的山药，50g的薏仁，适量的大米。

做法：首先把山药去皮切块备用；薏仁洗净，先提前泡上2小时；大米洗净；最后把切好的山药块，泡好的薏仁和大米一起倒入锅中，先大火烧开，然后慢慢小火熬煮成粥，煮到山药和薏仁都熟透时，即可关火食用。

功效：薏仁可以除湿清热，特别针对因湿气重，脾虚导致的拉肚子，尤其适合；而山药和薏仁都有着健脾养胃的效果，对于经常腹泻腹痛的患者来说，也是一道不错的食疗方。