俗话说“人老腿先老”，年轻的时候不注意，老了腿就容易出现问题，膝关节炎就是我们耳熟能详的老年问题，从古至今一直困扰着很多的中、老年人，今天总结了3个不错的膝关节练习方法，经常做一做，缓解膝关节炎有奇特作用。

1、坐位伸膝

坐在椅子上或者仰躺在床上皆可，脚踝关节下用毛巾或枕头之物垫高一些，使得下肢悬空。双腿伸直绷紧，然后慢慢放松，因为有垫高物且膝关节处于悬空状态，此时完全放松后膝关节会因为腿的重量影响下，自然下垂并伸直。后期可根据个人适应程度在大腿接近膝关节的部位增加负重，以增强训练作用。

2、直腿抬高

坐在椅子或在床上皆可，如仰躺姿势下，一侧腿自然放松，另一侧腿伸直绷紧，向上抬起15-30度，空中保持动作1分钟左右，放下后换另一侧重复动作进行，然后休息2分钟交替进行即可。后期个人适应后可以慢慢增加空中保持的时间，或在脚踝增加负重，加强训练效果。

3、空中蹬车

此方法简单实用，老人也可以进行，仰躺在床上，双腿交替作空中蹬自行车的样子，不过动作中幅度不要太大，轻缓有顺序的进行，每次15分钟左右，每天2次。有条件的也可以选择骑固定自行车或膝关节炎较轻微的正常骑自行车皆可，也可以了解下正商小黄贴。

膝关节不好不建议运动量过高，所以锻炼不要过度，适量进行，每次做到感觉累了即可停止，避免跑步、爬山、深蹲等对膝关节负荷较高的运动方式。

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