太驚豔了！長期練瑜伽的女人，改變的不只是氣質，還有這4個好處

爲什麼瑜伽在過去幾年變得如此流行？是什麼讓世界各地的人們爲之興奮呢？

因爲瑜伽對你的身心健康都有很大的影響。它可以讓你儘可能地伸展你的肌肉，就像它讓你感到舒適一樣，它不一定會像其他類型的運動一樣把你的身體推到極限，它是保護你的肌肉免受傷害，並使它們更強，讓你的步伐更靈活。

瑜伽對肌肉的另一個神奇效果是：它可以鍛鍊所有的肌肉，甚至是那些深層的肌肉。

單看以上這些好處，又怎能讓人不爲之興奮呢！

既然瑜伽練習對身體有這麼多的好處，那長期練瑜伽的女人，會有哪些變化？

可能一說到這個問題，很多人首先想到的就是身材變好了，氣質改變了，人也更自信了。

但是在這裏我想說的是，長期練瑜伽的女人，改變的不只是氣質。

我們一起來看一看，一個長期練瑜伽的女人，除了氣質方面改變了之外，還有哪裏改變了：

01改善月經不調症狀

大多數女性在月經前幾天會出現一些消極的情緒、身體或關係症狀，症狀從輕微到嚴重、虛弱。情緒症狀包括情緒不穩定和易怒，而身體症狀包括疲勞、腫脹、腹部難受、腰痠背痛和乳房壓痛。定期的瑜伽練習，可以通過刺激副交感神經系統（放鬆反應）來幫助鎮定中樞神經系統，這有助於減輕身體的壓力和緊張，培養深度放鬆。此外，強調呼吸與運動相結合的體位練習可以增加含氧血液流向生殖器官和組織的流量，減輕與抽筋有關的不適，並增加體內循環，以儘量減少導致腹脹的液體儲存。

02有助分娩

（懷孕和產後）瑜伽對孕婦和產後婦女的好處是多方面的

研究表明，瑜伽可以減少分娩時的疼痛感，減少孕期和分娩時的身體不適，顯著減少壓力和睡眠障礙，以及提高整體生活質量。產前瑜伽可以減少抑鬱和焦慮，並通過降低妊娠高血壓或先兆子癇的可能性來支持高危孕婦。產後婦女往往會經歷體重增加和分娩後體力活動減少的情況，體重增加是造成這段時間情緒健康不佳的一個重要因素，定期的產後瑜伽練習可以幫助其培養和支持活力、能量，同時還可以減肥。可以在身體方面抵消與抑鬱和焦慮相關的不活動和激動，以及促進自我控制和自我效能。如果你是一個正在備孕，或者在孕期及產後的女士，那就去練瑜伽，這會讓你在免受以上問題的困擾，讓你在整個過程中變得更快樂、輕鬆自在。

03改善更年期症狀

瑜伽練習可以改善或減少不必要的副作用以及更年期症狀。

更年期是指卵巢功能的停止，標誌着女性生殖期的結束。通常發生在45歲至55歲之間的婦女。在更年雌激素和孕激素水平的波動表現爲不舒服的心理、軀體和血管舒縮症狀。最常見的更年期症狀包括潮熱、盜汗、疲勞、疼痛、性慾下降和情緒波動，大多數症狀在絕經後持續數年。雖然瑜伽練習不能直接影響雌激素的產生，但有助於通過降低交感神經系統和支持激活副交感神經系統來幫助鎮定神經系統，以及改善內分泌系統的功能，這可以支持身體適應荷爾蒙的波動。