說到減肥每個人都知，只有管住嘴與邁開腳，就能把體重向下降。但是光靠這樣是遠遠不夠的，還需要配合生活中的一些細節，它們纔是減脂的關鍵。錯誤的習慣拉慢進程不說，還會讓你越減越胖，相反保持良好的“生活習慣”，不僅能減輕身體的負擔，還是加快減肥的速度，讓你比別人消耗更多的熱量，更快變瘦。

減肥期間，學會早起3要、晚上3不要，讓你的體重快速降下來。

早起三要：

1、要先喝杯水

早上這杯水相當重要，爲什麼這麼說呢？因爲人體經過一夜的休息過後，體內已經處於缺水的狀態，這杯水不僅可以補充流失的水分外，還會稀釋血液的濃度，從而加快血液的循環，有利於提高基礎代謝的水平，甚至還會沖洗腸道中殘留的垃圾，提高腸胃的運轉速度。當然不止早上要喝，平時也要隨時補充水分，每天要喝足八杯水，才能保持高燃脂的狀態。

2、要排宿便

也許很多人都沒有這個習慣，但是它是可以培養起來。而它的好處就是把代謝了一夜的毒素以及垃圾通通排出體內，來幫助腸胃減輕負擔，運轉起來更加快速。你也不要小看這個行爲，人體的腸道迂迴百轉，最高可儲存十多斤的垃圾，不及時排出就會被身體重新吸收和利用，這樣是不利於自身的健康，最後會演變成便祕的情況發生。

3、要喫早餐

這一餐經常被人們給“忽略掉”，因爲大多數人爲了能多睡會懶覺，就直接跳過這個環節，同時他們也認爲不喫才能讓自己更快變瘦。但是事實上這個結果剛好相反，不喫只會拖慢減肥的腳步，浪費燃脂的機會。因爲這時人體各方面都處於待定的狀態，好比早餐就是一把鑰匙，開啓體內這把鎖，讓它重新開始啓動運轉燃燒，也不至於因爲飢餓，中午攝入更多的熱量。

晚上三不要：

1、不要喫太飽

這一餐不同於其它兩餐，如果你喫得太飽，加上活動量的減少，同時代謝是一天中最低的時候，就容易讓剩餘的熱量轉變成脂肪，慢慢地佔據在腹部。而選擇進食到六分飽的話，這樣既能感到飽腹，又能讓飢餓感消失，還能留給胃部足夠的空間來消化，不讓脂肪有形成的機會。而這一餐也不要太晚喫，儘量在八點前完成，纔能有足夠的時間來消化和吸收。

2、 不要喫宵夜

你不要小看了夜宵這一頓，它足以讓你白天運動所消耗的熱量，一瞬間補充回來。事實上我們每天進食的三餐，這三餐攝取的熱量足以滿足身體正常的運轉，而夜宵這一餐是額外增加的，並不是肚子感到飢餓，而是時間無處安放，尋找食物來消磨時間而己。喫完宵夜你沒有過多的時間來消化，就要進入睡眠中，這樣只會大大增加脂肪的含量，想瘦只有戒掉宵夜。

3、不要熬夜

現在的年輕人沒有幾個不熬夜的，並不是工作有多麼的繁忙，只是簡單的不想早睡，不是刷着抖音就是煲着電視劇。而總是熬夜影響的不僅是激素水平的下降，還會抑制瘦素的分泌，同時熬夜也會讓你胃口大開總想喫夜宵，食慾的大增加反而有利於脂肪的儲存。所以只有早點入睡眠，保證充足的睡眠質量，激素才能恢復到正常的水平，讓你在睡覺中也能燃燒熱量。