春天到了，萬物復甦，悶了一個冬天的孩子們，就像土地裏的小禾苗一樣，在春天會隨着季節的變化，個子會長的格外快，醫學研究顯示，孩子在春天的生長速度是秋天的2~2.5倍，在這個生長高峯期，這個時候孩子最需要的是營養，如果營養跟得上，就像禾苗及時澆足了水，讓孩子猛長個，也會更加健壯，那我們應該做好哪些準備，一起來看一下吧！

首先我們知道長個子需要的有什麼營養，這裏有一個食物光榮榜。

食物光榮榜裏邊主要是告訴我們，長個子需要攝入足夠的蛋白質，鈣和氨基酸，這些食品是最有助於長個子的。

奶製品

奶製品中含有骨骼需要的養分—鈣，奶製品與蔬菜或者其他的含鈣量較高的食物相比較，更容易被孩子吸收，1~3歲的寶寶每天要喝400~600毫升的純奶，此外酸奶，奶酪，奶片，奶粉也都是超強的補鈣食品。

雞蛋

雞蛋是含量較高的蛋白質食品，每天喫上一個雞蛋也是很適當的，但是小寶寶要注意雞蛋黃不能作爲輔食的第一選擇，應該在其他食品之中適應之後添加，整雞蛋要在寶寶一歲之後再喫，如果寶寶不喜歡喫雞蛋，可以用豆製品以及奶酪或者奶製品代替，這些食品都是屬於促進骨骼發育，在春天能起到身體成長必須的營養。

豆類

衆所周知，大豆是含量蛋白質最高的，質量最好的農作物，而人體必須每天從食物中攝取8種必須要用到的氨基酸，而大豆的營養極其豐富，特別是內氨酸含量是非常高的，這種內氨酸含量特別充足，組成又比較全面的蛋白質叫做優質蛋白質。

在豆類之中，尤其是大豆的含鈣量是非常豐富的，也是人體需要鈣的一個重要的來源。其中扁豆也是促促進長個子的好食物，所以在春天的時候就應該多喫豆腐，豆泥，豆製品以及大豆之類的高蛋白食品。

魚類

常言道喫魚聰明這句話我們聽着都耳熟能詳，但是喫魚還有補鈣的作用，因爲魚肉中的dha促進兒童發育，還有智力發展有極大的好處，是人體不可或缺的營養成分，那麼喫魚長個子是不是真的呢？

專家研究表明，魚肉中的蛋白質含量非常豐富，而且還有兒童所成長所需的維生素a鐵鈣，磷鎂等各種營養素，脂肪含量較低，魚肉所含的蛋白質都是完全的蛋白質，而且蛋白質所含氨基酸量比值最適合人體吸收，容易被人體消化吸收。

我們都知道，對於兒童吸收的蛋白質不夠會影響我們的生長發育，而蛋白質是骨骼和肌肉生長的主要來源，同時能促進生長激素的分泌，儘管小孩子的身體比較小，實際上生長發育時期所需要的蛋白質要比我們成年人來說要更多。

所以在春季適合長個子的季節，我們應該喫一些高蛋白食物，魚肉以及魚湯都是不錯的選擇，少而精，同時也要增加運動，多進行戶外有氧運動，這樣纔有利於兒童健康哦