10個讓你“腹部炸裂”的動作，核心不行的先收藏！（附動圖）
今天，給大家推薦10個讓你“腹部炸裂”動作，超級虐腹，最適合想要進階的伽人練習。
核心不好的伽人，可能一半的動作都做不了，建議先收藏起來，打好基礎再來挑戰
動作1：
俯臥在地面上，雙手放在胸部的兩側呼氣核心收緊，伸直雙腿和手臂進入斜板式，保持身體穩定整個身體向前移動，然後還原重複練習15-20次
動作2：
斜板式開始，保持身體穩定抬右腿向上，然後還原換左腿向上，然後還原注意練習的時候，身體不能出現晃動只是腿向上抬，左右交替重複練習15-20次
動作3：
斜板式開始，屈右膝靠近腹部然後還原，屈左膝靠近腹部然後還原，雙腿像在攀登一座高山一樣注意身體儘量保持穩定左右交替重複練習15-20次
動作4：
斜板式開始，身體向右打開進入側板式，將左手放在頭部後側髖部向下沉，然後還原注意練習的時候，保持身體的穩定重複練習15-20次，換另一側
動作5：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙手放在身體的兩側，掌心朝下抬右腿向上，右腿順時針畫圈15-20次換另一側，注意保持身體的穩定不要晃動，尤其是腰椎的位置
動作6：
仰臥在墊面上，屈雙膝雙手放在身體的兩側，掌心朝下抬起雙小腿向上，保持身體的穩定雙腿併攏收緊，同時倒向右側然後還原倒向另一側左右交替重複練習15-20次注意練習的過程中保持腰椎的穩定
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝雙小腿抬高與地面平行，然後慢慢伸直雙手放在身體的兩側呼氣，從頭開始捲起至肩胛骨離地吸氣，雙手有控制的拍打5次呼氣，拍打5次，重複練習10組後有控制的還原
動作8：
仰臥在墊面上，一條腿伸直另一條腿屈膝，雙手放在屈膝腿上呼氣，從頭開始捲起至肩胛骨離地吸氣，保持身體的穩定呼氣，交換，兩側重複練習8-12次
動作9：
仰臥在墊面上，屈雙膝雙小腿抬高與地面平行雙手交叉放在頭部後側呼氣，從頭部開始捲起至肩胛骨離地吸氣，保持身體的穩定呼氣，軀幹向右扭轉，同時伸直左側腿吸氣，還原到中間，呼氣，換另一側兩側交替重複練習8-12次
動作10：
仰臥在墊面上，屈雙膝雙小腿抬高與地面平行雙手交叉放在頭部後側呼氣，從頭部開始捲起至肩胛骨離地吸氣延展脊柱，伸直雙腿雙手前平舉，呼氣右腿靠近腹部雙腿抱住右小腿，吸氣還原呼氣，換另一側兩側交替重複練習8-12次
