炎炎夏日，尤其到了午後，睏意來襲

那股困勁真是擋也擋不住啊！

所以，小編今天整理了一套提升能量的瑜伽序列，不要猶豫，馬上鋪開墊子，練起來吧！

01、簡易坐調息

選擇簡易坐，調息2-3分鐘

02、肩部熱身

保持在貓牛式的準備姿勢吸氣，肩胛骨內收下沉吸氣，肩胛骨飽滿向上保持動態練習8-10次

03、下犬式

從貓牛式退出，進入下犬式在下犬式調整5-8個呼吸

04、上犬-下犬流動

從下犬式退出，重心向前，雙膝落地吸氣，進入上犬式，呼氣，下犬式在下犬式調整5-8個呼吸

05、戰士一

從下犬式退出，邁右腿向前進入戰士一式，髖部擺正雙手合十於胸前停留5個呼吸後換另一邊

06、戰士三

從戰士一退出，進入戰士三呼氣，收緊核心，重心向前左腿向後抬起平行地面停留5個呼吸後換另外一側

07、小狗式

從戰士三退出，俯身向下進入小狗式大腿垂直地面，核心收緊延展脊柱停留1分鐘

08、上犬式流動

從小狗式退出，雙手推地進入上犬式在上犬式脈動脊柱，動態練習5-8次

09、蝗蟲式

從上犬式退出，進入蝗蟲式呼氣，收緊核心，雙手雙腿離地胸腔打開，臀肌收緊，腳背繃直停留5-8個呼吸

10、橋式

從蝗蟲式退出，進入仰臥橋式呼氣，收緊核心，挺髖向上吸氣，還原，動態練習10-12次

11、排氣式

從橋式退出，雙腿屈膝靠近腹部雙手環抱小腿前側，核心收緊肩膀放鬆，左右晃動身體20次

12、金剛坐

最後慢慢側身，坐立起來用金剛坐調息2-3分鐘

其實，夏天午後的犯困並不是真正的困，是季節性影響，所以不妨練一場瑜伽提神醒腦噢！

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