練瑜伽，要緩解肩頸的疼痛，大家都知道拉伸放鬆肩頸的肌肉很有效，幾乎所有的肩頸疼痛的人，通過拉伸都能很快的解除疼痛。

但對肩頸解剖有所瞭解的伽人，可能也知道，頸椎是我們脊柱中椎體最小，靈活性最高，活動頻率最高的部位，頸椎附近也佈滿了神經和動脈，所以，頸椎的正確排列和穩定性對於人體來說，非常的重要。

這也是爲什麼現實生活中，不建議大家隨便去按摩館按壓頸椎的重要原因，因爲真的隨時分分鐘，都可以導致癱瘓甚至死亡，相關的新聞大家已經看過很多啦。

而練瑜伽，要想真正的解決肩頸疼痛的問題，除了拉伸放鬆解除疼痛，更重要的是，加強肩頸肌羣的力量，讓肩頸肌肉健康有彈性，這對於我們頸椎的穩定起着至關重要的作用，一定要重視。

那麼，今天也給大家推薦5個簡單的加強肩頸肌羣的練習，有肩頸疼痛的伽人，記得拉伸完一定要做加強哦！

動作1：

頸部肌羣對抗練習

將右手放在頭部右側，頭與手相互對抗

保持30秒，換另一側

將雙手交叉放在頭部後側，頭與手相互對抗

保持30秒，將雙手放在額頭上

頭與手相互對抗，保持30秒

重複以上練習5-8組

動作2：

靠牆站立，雙手側平舉

曲手肘，雙手呈“W”型

雙手貼靠牆壁，向上舉過頭頂

然後還原，重複練習5-8組

動作3：

山式站立，雙手握彈力帶

屈手肘，胸腔打開

保持彈力帶與肩部平行

呼氣，向兩側拉開彈力帶

重複練習10-30次

動作4：

山式站立，雙手前平舉

右手向上，曲手肘向下

左手向下，曲手肘向後

雙手呈牛面手，拉住彈力帶

雙手上下動態拉10-20次，換另一側

動作5：

俯臥在墊面上，雙手前平舉

雙手夾住瑜伽磚

呼氣，抬雙腿手臂胸腔同時向上

雙手臂伸展，用力夾住瑜伽磚

呼氣，右手拿瑜伽磚手臂向後伸展

然後左手，雙手握瑜伽磚向後伸展

再次，呼氣，左手拿瑜伽磚向前伸展

右手向前，重複以上練習5-8組

如果做起來有困難的伽人

可以先不用瑜伽磚

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