中醫有個說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ，在晚上睡覺前練習簡單的瑜伽拉伸動作，能疏通經絡，緩解身體疲勞，最重要的一點是可以放鬆緊繃的神經，起到促進睡眠的功效！

今天，小編準備了一套睡前瑜伽序列，如果你每天下完班總感覺身心疲憊，不妨在入睡前練習這套睡前瑜伽吧！

1、貓牛式

雙手、雙膝支撐於地面肩膀垂直手腕，髖部垂直膝蓋吸氣，抬頭延展脊柱向上呼氣，低頭含胸弓背，核心微收保持動態練習8-10次

2、嬰兒式

從貓牛式退出，回到嬰兒式調整2分鐘

3、下犬式

從嬰兒式退出，進入下犬式微屈膝蓋，核心收緊，大腿儘量貼胸口配合呼吸，伸直雙腿感受大腿後側拉伸停留8-10個呼吸

4、雙腿背部前屈

從下犬式退出，雙腿走向前，坐立雙腿伸直向前進入雙腿背部前屈吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下停留5個呼吸後挺直背部雙手放於後腦勺微微低頭弓背停留5個呼吸

5、單腿背部前屈

從雙腿背部前屈進入單腿背部前屈吸氣，雙手向上，呼氣，前屈向下核心微收，停留8個呼吸

6、單腿支撐式

從單腿前屈背部伸展退出，左膝撐地右手放於臀部後側，呼氣，收緊核心手推地，挺髖向上，臀肌收緊停留5個呼吸後，05.06動作換反側

7、快樂孩童式

仰臥在墊上，雙腿屈膝靠近身體雙手抓住雙腳腳掌，肩膀放鬆腰背貼地，眉心舒展，停留3分鐘

8、倒箭式

找一面牆，臀部、大腿後側貼牆核心微收，下背部貼地，雙肩放鬆閉上眼睛，身心放鬆，停留5分鐘

睡不好、人易老，睡眠質量不僅影響我們精神狀態，對皮膚也是極大的傷害，睡前試試練習這套瑜伽序列，讓瑜伽成爲你日常的一種習慣！

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