很多瑜伽人都有肩膀僵硬的困擾，肩關節活動度不夠，往往伴隨着含胸駝背的體態，不僅讓人看起來沒有活力，還特別影響氣質，所以開肩很重要……

開肩有什麼好處呢？

1、靈活肩關節，緩解疼痛

現代人久坐不運動，很容易造成肩關節僵硬，開肩能夠改善肩關節的活動度，告別僵硬，還能緩解肩頸不適感。

2、改善體態

肩頸僵硬往往伴隨着含胸駝背、頭前傾等體態問題，讓氣質大減分。堅持開肩，能夠伸展緊張的肌肉，讓體態更優雅。

3、改善呼吸

如果肩關節僵硬緊張，還會影響呼吸。開肩能夠讓呼吸變得深長，順暢。

4、愉悅心情

如果總是含胸駝背，難以將情緒釋放。開肩能夠幫助敞開心扉，讓心情更愉悅。

今天給大家分享7個簡單有效的體式，堅持30天以上，你會感受到瑜伽帶給你由內而外的巨大改變！

01

兩塊磚如圖所示放置，仰臥下來

一塊磚在肩胛骨末端，一塊在後腦勺

屈雙膝，腳掌相對，膝蓋外展

雙手放身體兩側，掌心朝上，鎖骨展開

雙肩放鬆，臀部壓地，保持1-3分鐘

02

俯臥在墊子右側，左手側平舉

手臂與肩膀一條線，呼氣扭轉向右

右手指尖輕點地，右腳屈膝放左腿後側

頭側臉貼地，枕在磚上，伸展胸腔前側

雙肩放鬆，保持1-3分鐘，換反側練習

03

四角跪姿，大腿垂直，腳尖回勾

兩塊磚與肩寬，雙手分別放瑜伽磚上

雙手合十，腋窩伸展，胸腔向下沉

額頭點地，雙肩放鬆，保持1-3分鐘

04

四角跪姿，大腿垂直，腳背貼地

吸氣延展，呼氣右肩落在身體中線

右手從左臂下方穿過，掌心朝上

左手臂向前伸直，髖部保持中正

保持1-3分鐘，換反側練習

05

站立，雙腳併攏，吸氣脊柱延展

雙手體後十指交扣，肩胛內收

胸腔展開，呼氣直背前屈向下

手臂遠離背部，伸展肩關節

頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

06

金剛跪，雙腳放臀外側，腳背貼地

臀部下可墊抱枕或瑜伽磚，脊柱延展

雙手體後十指交扣，肩胛骨內收

胸腔打開，肩膀放鬆，大臂收向中線

手遠離臀部並向下沉，保持5-8個呼吸

06

雙膝雙腳併攏，臀部坐腳後跟上

吸氣脊柱延展向上，呼氣雙手撐在體後

指尖朝後，大臂充分外旋，鎖骨展開

胸腔向上並後彎，頭自然放鬆

肋骨內收，雙肩放鬆，保持1-3分鐘

只要堅持，就會有收穫！

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