每週一式:小狗式/融心式
第八十六式:小狗式/融心式
1、小狗式/融心式的名稱
小狗式,英文名稱Extended Puppy Pose,梵文名稱Uttana Shishosana,融心式,英文名稱Melthing heart,梵文名稱Anahatasana。
這兩個體式看起來一樣,但練習的方法、重點和目的完全不一樣,小狗式,是嬰兒式和下犬式的過渡練習,練習重點在於延展脊柱,打開胸腔,目的在於開肩。
融心式是陰瑜伽的體式之一,練習的時候,身體要完全的放鬆,尤其是脊柱,練習的重點和目的是疏通經絡,所以保持時間必須要超過2分鐘以上,纔可以有效的刺激心包經,脾經和胃經。
2、小狗式/融心式的練習步驟
方法1:從四角跪姿進入,跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬,雙手在肩部的正下方,雙手臂雙大腿垂直墊面,腳背貼地(膝蓋不太好的伽人,前腳掌蹬地,大腿肌肉收緊),吸氣,延展脊柱,雙手臂向前伸展,呼氣,身體前屈向下,整個練習過程中,保持脊柱的延展,胸腔打開。
方法2:從嬰兒式進入,跪立在墊面上,雙腿併攏,雙腳相互貼靠,吸氣延展脊柱,呼氣,臀部坐向腳後跟,身體前屈向下,再次,吸氣,雙手臂向前伸展,雙腳打開與髖同寬,臀部向後向上,直到大腿垂直墊面。
3、小狗式/融心式的進階體式及變體
進階體式1:下巴貼地
進階體式2:胸腔貼地
進階體式3:伸直雙腿
進階體式4:
變體:
4、小狗式/融心式的體式細節圖
5、小狗式/融心式的解剖體位圖
6、小狗式/融心式的輔助練習方法
(1)藉助瑜伽磚的輔助練習方法
(2)藉助抱枕的輔助練習方法
(3)藉助毛毯的輔助練習方法
(4)藉助牆壁的輔助練習方法
6、小狗式/融心式的益處及禁忌
小狗式,可以幫助我們很好的延展脊柱,打開肩部,拉伸胸小肌,調整圓肩駝背,緩解腰背部疼痛。融心式,可以幫助我們很好的疏通脾胃經,心包經,滋潤上半身的關節。
禁忌:膝蓋有疼痛的伽人,心臟病,呼吸系統,肩周炎、頸椎有問題的伽人,建議在專業的老師指導下練習這個體式。