今天，給大家推薦10個平板支撐的變體，可以有效瘦腰減肥。想要get比基尼小腹的伽人，一起來試試吧：

從斜板式開始屈手肘，進入手肘支撐抬左腿向上保持3-5個呼吸，換右腿或者動態左右抬腿交替練習15-20次

從斜板式開始，雙腳輕輕跳開保持身體的穩定，然後調回重複練習10-20次

斜板式開始，雙腳雙手同時向右側打開行走兩步，然後原路返回重複練習10-20次

斜板式開始保持身體的穩定，依次屈手肘成平板支撐，重複練習10-20次

從斜板式開始屈右膝靠近右側大臂保持3-5個呼吸，換另一側或者左右動態交替練習10-20次

從斜板式開始，屈手肘進入四柱式動態重複練習10-20次

從斜板式開始，屈手肘進入四柱式然後還原，進入下犬式動態重複練習10-20次

從斜板式開始屈手肘，進入手肘支撐收緊核心，整個身體向右側打開左手向上伸直，軀幹髖部雙腿一條直線保持3-5個呼吸，換另一側或者動態交替練習10-20次

從斜板式開始，身體向右側打開手臂伸展，身體一條直線保持3-5個呼吸，換另一側或者動態交替練習10-20次

斜板式開始，進入下犬式將右腿向後向上進入單腿下犬式屈右膝靠近右手臂然後還原進入單腿下犬式再次屈右膝靠近左手臂重複以上練習10-20次，換另一側