大多数女性希望自己的身材能够苗条，她们有时候会通过节食和运动达到目的。节食瘦身不可取，容易伤害身体，还容易反弹。运动瘦身是比较健康的方式，跑步之类的有氧运动就很好。但是，寒冷的冬天，外出跑步需要一定的勇气，出门去健身房也不是很方便，比较好的方式是在家做一些运动。

在家做运动的方式其实还挺多，瑜伽就是一个比较好的选择。很多人觉得瑜伽就是一些拉伸动作，运动强度太小，其实，瑜伽有很多需要力量的体式，比如手倒立等。这些高难度体式可能很多人做不到，不过没有关系，还是有一些难度稍微低一点的体式，也可以加强我们的手臂和大腿力量。

加强手臂和大腿力量可以一定程度上达到塑形的效果，当你手臂和大腿显得纤细，你整个人也会给人苗条的感觉，特别是大腿。纤细的美腿总是能够给身材加分，这里分享6个瑜伽体式，主要加强四肢的力量，达到一定的塑形效果。

1、斜板式

动作要领：

四肢撑地，双手放胸腔两侧与地面垂直

脚尖回勾撑地，手推地，核心收紧

背部、臀部、大腿收紧，身体呈一条直线

眼睛看斜前方，保持5～8个呼吸

2、下犬式

动作要领：

手和膝盖撑地，脚尖回勾点地

手推地抬起膝盖，慢慢伸直大腿

臀部向后向上走，脊柱延展，肩膀下沉

如果后腿肌肉过紧，可以微屈膝盖

眼睛看向肚脐，保持5～8个呼吸

3、幻椅式

动作要领：

山式站立，挺胸夹背，双手在背后相扣

腰背挺直，屈髋屈膝，臀部向后坐，想象屁股后面有椅子

打开胸腔，腹部远离大腿

手臂尽量向上抬，保持5～8个呼吸

4、战士二式

动作要领：

山式站立，双脚分开两倍于肩宽

右脚向外转动90度，左脚向内转动30度

右腿向外打开，腰部有轻微向左旋转的力

保持髋部正位，双臂平举，掌心向下

头看向右方，保持5～8个呼吸

5、侧板式

动作要领：

从斜板式开始，转躯干向左

手臂、核心、大腿肌肉收紧，控制身体稳定

左臂向上，双臂呈一条直线，双腿并拢

保持5～8个呼吸，换边练习

6、桌式

动作要领：

手杖式准备，双腿分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前

双手与肩同宽放在身后，指尖与脚尖方向一致

收缩大腿后侧和臀部肌肉，抬起臀部，下背部收紧

小腿和手臂垂直地面，保持5～8个呼吸