奥格斯丁刚上大学的时候身材微胖，平凡无奇，总是穿一件长裤。天气再热，他也不愿意穿短裤，因为他不想让别人看到他的假肢。他很小的时候，因为一次车祸失去了双腿，装上假肢虽然可以自由走路，但他还是感到自卑。他不愿意跟别人进行过多交流，也没有谈过恋爱。

大学时期，他觉得学业压力有点大，就每天抽空去健身房释放一下。刚开始健身感觉比较困难，练了一段时间之后，他发现自己竟然是一块健身的好料子。他的肌肉增长比较快，很快就练出了不错的身形，肌肉让他变得自信。

经过几年训练，他开始参加健美比赛。健美魁梧的身躯，让他闪耀健美舞台，夺得了冠军。他瞬间走红网络，被称为钢铁肌肉男。他的假肢不再是心中的缺憾，而成了他的标签。

他的身材激励了无数人，很多健美健身圈的大咖都跟他成为了朋友。肌肉成就了奥格斯丁，他目前是一名健身教练，并且代言了不少见识产品。肌肉给他带来了自信与事业，也彻底改变了他的人生。

以前，奥格斯丁因为假肢，总是羞于跟人交流，特别是害怕跟女生接触。拥有了肌肉之后，他得到外界的肯定与鼓励，他也树立了自信心。自信让他收获了幸福婚姻，妻子觉得奥格斯丁非常励志，认为他是钢铁战士。

奥格斯丁通过健身改变了自己的人生。

下面就跟着奥格斯丁练一练胸肌，他的胸肌非常饱满，立体，平时比较喜欢用绳索和哑铃练胸：

1、龙门架绳索夹胸

龙门架绳索夹胸是胸部训练日的必备动作之一，这个动作可以相对的孤立胸部肌群发力，对增加胸部肌群的厚度效果非常好，也能够通过不同的负重移动轨迹，来侧重锻炼胸部的不同位置。水平位的龙门架绳索夹胸，可以训练到几乎整个胸肌；高位龙门架绳索夹胸主要针对胸肌的下胸部分，这个动作可以帮助我们塑造胸部外轮廓；低位龙门架绳索夹胸主要针对胸肌的上胸部分，这个动作可以帮助我们增加胸部的厚度，让整个胸肌看起来更立体，饱满。

2、哑铃卧推

相比于杠铃卧推，哑铃卧推更需要技巧。这里我们要记住一点胸肌的作用就是将手臂水平内收，因此练的时候不要手臂直上直下，而是应该打开再内收，就像奥格斯丁所展示的那样。在卧推开始之前，建议先用很轻的重量来热身，目的是让自己先熟悉一下动作，并且让肌肉纤维做好准备。在卧推的时候，下背部拱起来对训练有一定帮助。

3、对握哑铃卧推

对握哑铃卧推可以有效刺激胸肌的中缝，肱三头肌也会瘦到比较大刺激。双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛骨下沉内收，快速推起哑铃锁定，挤压胸肌，保持对动作的控制。