欧美有不少身材火辣的健身女神，她们不仅身材苗条，还有非常迷人的曲线。骨骼结构会影响身材，但是后天训练一样会影响身材。不存在局部减脂的方法，但是我们可以通过力量训练，加强局部肌肉，让它变得饱满，从而凸显身材曲线。

亚洲女性追求苗条的身材，偏向于有氧运动。有氧运动确实可以瘦身，但是没有塑形效果。对于体脂率比较高的女性，加强有氧运动很有必要；但是对于本来身材就比较苗条的女性，有氧运动的效果并不好。通过力量训练，加强局部肌肉，才是更好的选择。

欧美女性对力量训练的接受度比较高，这跟欧美的健美健身的发展水平有关。亚洲女性很多排斥力量训练，害怕自己练出发达肌肉，其实这是杞人忧天，肌肉真的没有那么好练。如果真的害怕练出肌肉，可以从强度比较小的自重训练开始，这里分享3个动作，你可以在无负重的状态下练习，让你塑造曲线，又不用担心肌肉太大。

1、跳跃蹲

深蹲是加强下肢和臀部肌肉的经典动作，通过弹力带辅助，可以更加有效地刺激臀部肌肉。跳跃蹲不仅能够享受深蹲带来的好处，还能够在跳跃消耗大量热量，瘦身又塑形，特别适合女性。

动作要领：

站立，双腿分开与肩同宽，弹力带扣在大腿的中部

屈髋屈膝下蹲，大腿与地面接近平行

双腿用力撑地起跳，屈髋屈膝回到深蹲姿势

重复动作12～15次

2、臀冲

臀冲这个动作在欧美深受欢迎，能够有效刺激臀部，而且很容易找到臀部发力感，适合新手练习。新手可以无负重进行练习，熟练掌握之后再加强强度，髋部放一个杠铃片。

动作要领：

大腿中部扣上弹力带，屈膝撑地，上背部靠在软凳上

双手抱头，臀部下沉，放上杠铃片

收缩臀部和大腿后侧肌肉，上抬臀部

臀部夹紧，抬到最高处，停留1～2秒

慢慢落下，重复12～15次

3、驴踢

动作要领：

大腿中部扣上弹力带，双膝跪地，手掌撑地

收缩右腿后侧和臀部肌肉，右腿屈膝向上踢

核心收紧，保持身体稳定

重复12～15次，换腿练习