在家不能出门，对于很多喜欢活动的人而言实在是折磨。但是非常时期，还是应该避免外出。健身锻炼不一定要去户外，或者去健身房，在家一样可以做一些简单的锻炼，比如徒手健身、瑜伽就很适合在家练习。可能你平时喜欢跑步或者去健身房撸铁，没尝试过其他运动，无妨，尝试下新的运动方式，只会让人受益。

瑜伽拜日式是一连串的瑜伽体式结合，里面的动作都比较基础，但是对于从来没有练习过瑜伽的人而言，依然有一定难度。比如下犬式这个体式，把它练好就不容易，没有一段时间的练习很难做好。不过没有关系，树挪死，人挪活，我们可以通过简化一些瑜伽体式或者选择难度更低的瑜伽体式进行组合，从而更适合没有基础的人练习。

瑜伽体式侧重身体的伸展，适当地拉伸身体，可以增加身体的活动度，避免一些关节问题。现代人长期维持一个姿势，很容易出现身体僵硬的问题，在家一段时间如果只是躺着玩手机，缺乏适当地锻炼，也容易出现一些身体不适，这里分享的几个瑜伽体式组合，就特别适合新手练习，简单易行，效果又特别好。

我们从金刚坐姿开始，这个动作可以拉伸大腿前侧的肌肉，双手伸直合掌或者分开。脚背贴地，屁股坐在脚跟上，我们的身体并非完全挺直，而是处于一个弧度状态。这个弧度是我们脊柱的生理状态，也是最符合我们人体力学结构的状态，保持这个状态，脊柱就会处于比较舒适的位置。

接下来进入婴儿伸展式。金刚坐姿的手往身体两边打开落下，手掌找垫子，慢慢向前进入婴儿伸展式，额头点地，手臂伸直，手掌撑开放在瑜伽垫上，脊柱延展。依靠重力的作用，我们身体的前侧不需要过多用力，就可以达到身体后侧的肌肉伸直。

身体重心向前走，手臂支撑身体的重量，进入跪姿斜板。脚背贴地，核心收紧，手臂垂直于地面，在这个体式停留。跪姿斜板可以加强躯干肌肉的力量以及手臂力量，提升身体的稳定性。

躯干继续往前走越过手臂，手臂弯曲支撑身体重量，进入眼镜蛇式。肚子贴着瑜伽垫，手掌撑开，身体后侧肌肉收缩，前侧肌肉伸展，手掌并不需要过多用力。

身体往后推，慢慢回到婴儿伸展，停留一会儿之后，回到金刚坐姿，手掌在胸前合十，完成一套体式循环。这套体式是简易的瑜伽拜日式，大家可以早晚各做5次。