女性天生爱美，但是大多数女性以瘦为美。所以，大多数女生选择节食，有氧运动保持身材。但是这个女子，她觉得女性的美也可以充满力量感，因此，她没有跟其他女性一样疯狂节食练有氧，而是选择了力量训练。她坚持力量训练6年，手臂肌肉很强，散发着一种力量在之美。

其实，欧美接触力量训练的很多，只是亚洲女性对力量训练认识不足，才导致很多人排斥力量训练。不过，近些年已经有些改善，不断有女性走入力量训练区。但是，像这位女子练得如此出众，还是比较少见，她的水平属于职业健美运动员的水准，可以直接跟一些常年健身的男性一较高下。特别是她的手臂肌肉，是很多人男性都自叹不如。

我们都知道，女性体内合成肌肉的激素水平远低于男性，很难练出像男性这么发达的肌肉。像这个女子的状态，靠的是自律与坚持。她平时对自己要求特别严格，从来不吃垃圾食品，每天训练2个小时。深蹲、卧推、硬拉等力量训练都是她的最爱。除此之外，她的饮食也是特别严格，从来不吃垃圾食物，保持着比较低的体脂率，她的肌肉线条感才会这么明显。

所以，想要练出理想中的身材，训练仅仅是一个方面，饮食也是关键，经常健身的人都知道蛋白质，碳水化合物，脂肪对改造身材的重要性，其实维生素也是人体必须的物质，它不仅能促进人体的吸收率，还能增强免疫力，想要快速的达到自己改变身材的目的，营养均衡才是关键。

这里分享几个女性徒手健身动作，这些健身动作更加注重减脂和塑形，并不会练出像上面提到女子的身材，大家不用担心。

1、开合跳

这是经典的减脂动作，如果你实在没时间锻炼，每天在家练练开合跳也能保持身材。双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂。跳跃的时候双腿分开，双手举过头顶相交，屈膝双脚落地，手臂回到原处，重复动作30秒。

2、跪姿俯卧撑

俯卧撑是训练上肢的经典动作，但是很多女生无法完成，那我们开始采取跪姿俯卧撑。俯身，手掌和膝盖着地，支撑身体的重量，尽量让中心落在手臂上，屈肘身体向下，核心收紧，腰背部挺直，伸直手臂起身，重复10～15次。

3、深蹲跳

深蹲是练翘臀的经典动作，深蹲跳跃，可以减脂塑形。深蹲的时候腰背部挺直，下蹲至大腿与地面平行即可，跳跃落下的时候先屈膝进行缓冲，避免膝盖压力过大。

4、登山跑

可以有效减脂，并且加强我们的核心力量。俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直，保持背部挺直，双腿交替快速向前提膝，保持动作连贯，保持节奏均匀。

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