青少年一般以学业为主，但是有些少年已经找到了自己的奋斗目标，直接放弃了读书，全身心投入到自己的理想与目标。这样的例子在体育圈比较多见，很多运动员是从小接受特定体育项目训练，无法像其他小孩一样正常上学。

今天这位少年是自己找到了奋斗目标。安特斯今年18岁，一身发达的肌肉，高耸的肱二头肌，有些人说他跟青少年时期的施瓦辛格神似。施瓦辛格也是从青少年开始健身，在20多岁的时候已经成为一流的健美大明星。

安特斯从13岁开始健身，已经健身5年，他的肌肉已经达到了一些健美运动员的水平。宽厚的肩膀，纤细的腰身，完美的倒三角体形。他的目标是成为像施瓦辛格一样的健美大明星，他从小就渴望肌肉，希望自己是一个充满力量的男人。

健身之前的他并不强壮，身材清瘦，下图中左边的他已经练了半年。肌肉线条感有，但是块头很小。右边的他脸庞依然稚嫩，但是已经非常强壮。

刚开始健身他只是利用周末时间，但是看到健身房里的一些肌肉男之后，他觉得自己不能等待了，必须快速成长。他把自己的想法告诉父母，表示自己要成为像施瓦辛格一样强壮的男人，读书不是他想要的生活。父母竟然同意了，表示支持他的理想，希望他全力以赴。

辍学之后，他全身心投入健身。他比同龄人早熟，对自己的目标有着清晰的认识。为了达到目标，安特斯真的非常努力，每天要吃6顿饭，严格按照自己的时间表锻炼和补充营养，没有老师监督，只有靠自律，偶尔疲惫的时候，就看看健美大咖们的身材。

虽然安特斯还没成为健美明星，但是他已经是小有名气的健身达人，除了晒出自己的身材之外，还会分享自己日常训练的动作，下面是他训练肱二头肌比较喜欢的动作：

1、锤式弯举

锤式弯举可以锻炼我们的肱二头肌以及肱肌，这会让手臂的肌肉线条更加立体饱满。站立单手锤式弯举的时候，注意核心收紧，腰背挺直，大臂贴着躯干，手肘尽量不要移动，让手臂完成哑铃弯举。

2、杠铃弯举

杠铃弯举是练习肱二头肌的基本动作，但是不一样握距可以产生不同的训练效果。比如宽距弯举可以更多刺激我们的肱二头肌短头，窄距弯举可以更多地刺激肱二头肌长头。大家训练的时候最好是两种握距弯举都练一练，让你的肱二头肌更加完美。

3、单手哑铃弯举

练习肱二头肌的经典动作，完美地刺激肱二头肌的长头和短头，可以直接让你肱二头肌变得饱满的动作。这个动作安特斯平时练得特别多，他觉得基础的动作都是最好的。站立弯举的时候，核心收紧，腰背挺直，尽量减少身体的晃动。

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