健身其实不止是锻炼我们的身体，还是让我们的生活变得规律、有节制的好方法。因为我们想要把肌肉或是身材练好，就会开始注重饮食习惯，开始管理自己的时间，不会让业余时间浪费在在酗酒、抽烟、熬夜游戏等方面，因为这些都有损我们的身体和妨碍我们肌肉的增长。

如果我们用健身运动来规范生活，它就会对我们的身体和精神产生影响，改变我们的所作所为，改变身边的人。健身达人马丁就是这么一个例子，在社交平台上圈粉百万，然而他曾经是个酗酒的少年。

马丁青少年时期沉迷于酒精，觉得喝酒之后的飘飘然与唯我独尊的感觉实在太美妙了。然后，酒精带来的只是一时的精神麻醉，并不能改变任何事情，只会让自己的身体和精神越来越糟糕。喝酒之后，马丁还经常闹事，好几次都被警察抓住进行教育。

然而，健身改变了马丁的人生。他以积极乐观的态度面对生活，不再用酒精麻痹自己。健身的精神不断激励他前行，他学会了对自己的身体和健康负责。健身带来的快乐是更加持久的，而酒精带来的麻醉只是一时，还有很多后遗症。

马丁成了超级健身网红之后，身价不菲，代言各种健身产品，在网络上售卖健身课程，而且还被邀请参与一些电影的制作。他身高超过2米，又有一身发达的肌肉，充当一些电影里面凶狠角色实在太合适了，不过现实中，他是个暖男，有个娇美的妻子，两个可爱的女儿。

健身改变生活，改变你的人生状态。开始健身其实很容易，不是去健身房办卡，你只需要在家里从最简单的健身动作开始，不需要什么器械，现在就可以开始。下面是3个家庭健身动作，大家可以跟着练。

1、手臂弯举

手臂弯举可以强壮我们的肱二头肌，不需要哑铃，只需要一条浴巾就可以开始锻炼。把浴巾包在右腿上，左腿支撑身体重量保持平衡，手臂弯举拉起我们的右腿，核心收紧，腰背挺直，感受手臂肌肉的收缩。

2、划船

划船是练背的经典动作，我们一样可以在家练习。找一张桌子，身体放在桌子下面，屈膝，手臂拉住桌板，后夹肩胛骨，收缩背部肌肉，屈肘，拉动身体靠近桌板，慢慢落下，重复动作。

3、俯卧撑

俯卧撑是最经典的动作之一，如果你在家不想用任何东西辅助健身，那就练俯卧撑和深蹲吧，这两个动作足以让你强身健体。俯卧撑有各种各样的变体，如果觉得标准俯卧撑难度不够大，那就尝试窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑等等。健身改变你的身体，亦改变你的生活，你决定开始了吗？

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