小孩子的身体最柔软，随着年龄增长，我们的身体越来越僵硬。柔软的身体其实更加健康，而且好处多多，比如：

方便活动。拥有柔软身体，生活工作更加方便，我们可以轻松完成一些动作。

保持良好的运动能力。力量也好，速度也好，都需要良好的肌肉弹性做支撑。如果肌肉僵硬，我们的很难发挥自己的运动潜能。

预防受伤。肌肉太紧，肌肉会变短、无力。某个部位的肌肉无力，其他的肌肉就要代偿。这会导致代偿肌肉工作过度，最后疲劳变弱，导致受伤。比如背部酸痛问题，一般不只是下背部肌肉问题，还有可能是大腿后侧过紧，或者是髋屈肌过紧等。

保持良好体态。紧张的肌肉会影响脊柱的正位和体态，让人出现含胸驼背的问题，加强肌肉拉伸，恢复肌肉弹性能够改善该问题。如果是关节周围的肌肉紧张，就会拉关节错位，或导致有些关节承重过多，增加受伤的几率。

为了让身体远离僵硬和疼痛，我们需要保持关节健康和灵活。随着年龄增长，我们的身体会变得僵硬，但这并非不可逆转的规律，平时坚持拉伸，并且养成一种习惯，我们还是很容易保持身体的柔软度。下面分享4个基础拉伸，建议每天练习，拉伸身体主要肌肉，缓解紧张，舒缓压力，保持身心的活力。

1、脊柱伸展式

这个体式可以很好地拉伸脊柱，下沉肩膀和脊柱，拉伸中背部和胸腔。

动作要领：

膝盖和手掌撑地，手臂和大腿与地面垂直，身体与地面平行

屈肘成90度，上臂与地面垂直，臀部稍微后移

手臂向前伸展，臀部回到膝盖上方

额头点地，肩膀下沉，脊柱延展，保持5～8个呼吸

2、站立鸽子式

站立鸽子式拉伸髋部、大腿、小腿，提升平衡感，加强腿部力量。

动作要领：

双脚并拢站立，然后髋部不动，重量来到右腿，左脚放在右大腿

启动腰肌，屈髋屈膝，核心收紧，保持平衡

双手合十，右大腿尽量与地面平行

保持5～8个呼吸，换边练习

3、前屈扭转

前屈可以有效拉伸大腿后侧肌肉，启动腰肌可以拉伸脊柱，加入扭转，可以进一步延展脊柱。

动作要领：

站立并拢双腿，从髋部开始折叠，身体重新往前走，双手撑地，保持膝盖伸直

柔韧性不足，可以微屈膝盖，让大腿后侧充分拉伸

扭转身体，抬起左手，伸向天花板，右腿屈膝

左腿充分伸展，脊柱得到延展

保持5～8个呼吸，换边练习

4、蜥蜴式

拉伸髋屈肌和股四头肌，还有大腿内收肌群，效果十分显著。

动作要领：

从下犬式开始，左腿往前跨一大步，右腿后移，脚背贴地

右手撑地，左手向外推左腿，拉伸大腿后侧肌肉群

髋部下沉拉伸，右腿的前侧肌肉也会被拉伸

保持5～8个呼吸，换边练习

拉伸关键是坚持，养成一种习惯，不需要花费太多时间，每天10～15分钟就会让你的身体受益匪浅。