我们人类依靠两只脚直立行走，其实非常不稳定，因为重心很高，头很重，与地面的接触面积又很小。为了维持这种不稳定的直立状态，我们身体的肌肉无时不刻都在协调运作，但是现代人长期保持不良姿势，破坏了肌肉之间的协调性。有些肌肉过紧，有些肌肉过松，这会给我们的关节带来很大的压力。因此笔直稳定地站立显得尤为重要，它让我们身体重新找到正确的知觉。

说到瑜伽很多人想到了杂技一般的身体柔韧性，其实，瑜伽有很多基础体式，这些体式可以帮助我们身体重新获得稳定、柔软、力量。所以，身体僵硬不要紧，力量不足也没关系，通过瑜伽，你可以变得更好，不要好高骛远，建立基础最重要。

瑜伽山式就是基础中的基础，它帮助我们身体重新找到稳定站立的状态，对于每个人而言，都应该重点学习，不管你想不想学瑜伽。对于学习瑜伽的人而言，自然更加重要。山式外观看似很简单的动作，但是要做到标准，其实要靠你内在的力量，全面去配合。练习山式可以紧实全身肌肉线条，腹肌与臀肌，同时打开颈、肩、胸腔，强化足弓、足踝、膝盖和大腿。简单来说，山式其实调用了你身体所有的肌肉。

如果你没法把山式做好，那么，你瑜伽的基础就不够稳定。想要真正练习好瑜伽，山式先做好。下面我们开始详细说一说山式的练习。

两脚打开与跟髋部一样宽，把你的手掌心朝前前，你的脚掌往下踩稳，身体站直，眼睛平时前方，这样就大概作出山式的样子。但是，做出了样子，不表示山式做好了，里面还有很多细节，我们逐一说说。

为了让身体的重量均匀落在两个脚掌，我们先要找到脚底板上的4个点，让这4个点稳定地往地板方向扎。

如果找不到感觉，可以先让你的脚趾先敲起来，然后脚趾再落下撑开，而不是脚趾拼命抓地板。

再来看我们膝盖的位置，我们的膝盖骨应该往上拎起来。让你大腿前侧的肌肉收缩，但是膝盖后侧不能过度往后推，那就是变成了超伸，不利于膝盖健康。让臀部和大腿的交界处往后推，而不是膝关节往后推，可以让大腿保持正确的位置。

来到肚子的位置，让肚脐往里面推，好像要推到脊柱里面。让你的尾骨也往里收，尾骨在两块坐骨中间往上的位置，也就是脊柱的最下端。我们可以借助瑜伽砖找到尾骨内收的感觉，双腿夹一块瑜伽砖，双手叉腰，臀部刻意的往后推，然后大腿内侧力量夹瑜伽砖让臀部往前往下走，这样，尾骨就往前卷了。

练习山式有些人会把胸过度往前挺，导致你的胸椎太往前，下背部的压力会过大。其实，山式不是往前挺胸，而是让胸口有一股上去的力量，收缩你核心的力量，心口的位置往内推，让肋骨收回到身体里面，胸自然就会处于微挺的姿态。

检查腰部两边是对齐，两边肩膀也是对齐，稍微一点点收下巴，然后再找到身体的中线。所谓身体的中线，就是你的鼻尖、下巴、心口、肚脐、会阴练成一直线。做山式的时候，外观感觉你的身体是放松的，但是你身体的内在保持发力。大腿的前侧要用力，大腿的内侧要收缩，腹部用力，尾骨向内卷维持下背延伸的状态，肋骨向内收缩，所以，身体非常稳定。