下犬式是世界上瑜伽者練習最廣泛的瑜伽體式之一。甚至可以稱其爲瑜伽體式的典型代表。

幾乎所有種瑜伽風格中，瑜伽練習者都會練習這古老的、有着漫長曆史的下犬式。練習時，它通常採用艾揚格、比克蘭（Bikram）、維尼亞薩（Vyyasa）和阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽風格進行練習。

乍一看，下犬式看起來並不像一個困難的體式。但是，如果你已經練習了一段時間，那麼你就知道它需要力量、靈活性和更多的耐力。

下犬式是少數能增強和伸展身體幾乎所有肌肉的瑜伽體式之一。同時，它還有了其它體式（例如，倒立和後彎）的好處。

所以，如果日常的瑜伽練習中，每天都加入下犬式的話，你將會收穫以下的好處：

一、將鍛鍊上半身的所有肌肉

對於整天在辦公桌，計算機和手機上彎腰，這會導致我們的胸部和上背部繃緊。下犬式是舒展那些肌肉並緩解那種緊張的好體式，通過在下犬式中穩定上半身，你可以接合並增強手臂，胸部，背部和肩部區域的肌肉。

二、伸展並加強雙腿

一整天走路，站立和坐着都會導致臀部，臀部，繩肌和小腿變得緊繃。下犬式將幫助伸展和釋放這些大塊的肌肉。它從臀肌、腿筋一直延伸到小腿，伸展並打開雙腿的後背。同時，你將能加強雙腿的前部、包括臀部、股四頭肌和腳踝的力量。

三、增強自己的核心

下犬式本質上是一個倒置的姿勢。這是加強和調理整個腹部區域的最佳體式之一。收縮腹部肌肉並將肌肉拉向脊椎的動作也可以按摩器官，有助於提高身體加速消化食物的能力。

四、加強骨骼和關節

下犬式有助於增強骨骼並改善骨骼密度，這是預防骨質疏鬆症的關鍵。

練習下犬式可以很好的加強手腕和踝關節。不多，要是你整天在電腦前伏案工作，手腕會變得緊繃和勞累。

那麼在做體式時，手腕和腳踝的角度僅45度即可，可以有助於防止過度伸展。

五、促進血液循環

下犬式實際上是一種倒置動作，因爲你的頭比你的心臟低。就像倒立一樣，它可以改善整個身體的血液流動，並使血液流到大腦。

六、鍛鍊身體以保持良好的心理健康！

改善的血液循環有助於沖洗毒素，增強免疫力並調節血壓。

七、釋放張力和融化壓力

下犬式伸展和拉長頸椎和頸部有助於緩解脊椎的緊張感，頭部放鬆可以緩解緊張和壓力。

流向大腦的血液使神經系統平靜，改善記憶力和注意力，並緩解壓力。它還可以緩解頭痛、失眠、疲勞和輕度抑鬱。

八、提高呼吸的意識

下犬式通常用於在進行拜日式或vinyasa瑜伽流動時的過渡。在暫停期間，你可以真正專注於呼吸。

其實，練習瑜伽時呼吸是很重要的，如果你在整個體式中沒有完全呼吸，那麼你就沒有在練習瑜伽。不過下犬式將幫助你恢復呼吸。

總結：下犬式是你可以練習瑜伽的最通用的瑜伽體式之一。這不僅是一個放鬆的體式，而且是一個自然而充滿活力的體式。根據傳奇瑜伽大師BKS Iyengar的說法是：“在激烈的比賽之後，這種體式僅需一分鐘就能爲跑者帶回失去的精力。”

如果讓我選一個最喜歡的瑜伽體式，那一定是“下犬式”。無論你是經常上最喜歡的瑜伽課，還是喜歡在家練習，每天練習下犬式，你會從中受益匪淺。

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