三分練七分喫，做好飲食比做好訓練更難，教會你如何做好飲食

哈嘍大家好，這裏是愛運動愛跑步的大劉，想必很多人都聽過一句這樣的話吧，那就是健身要三分練七分喫，三分練指的自然就是訓練啦，那七分喫指的就是我們的飲食了，可能很多的剛開始接觸健身的小夥伴都覺得訓練比較重要，大劉一開始也是這麼想的，覺得飲食正常就可以健身得到好的成果了，但是大劉練到後期才發現，原來飲食纔是我們得以成功增肌減脂的好方法，下面就讓大劉來給大家說說怎麼把我們增肌減脂的飲食做好吧。

在給大家介紹飲食之前，大劉要先給大家說下我們在增肌減脂期的飲食要怎麼分配，我們在增肌和減脂期的飲食應該是不一樣的，而且差別是非常大的，下面大劉就來給大家好好介紹吧

首先大劉來給大家介紹一下增肌期我們的飲食應該怎麼進行，首先增肌期分爲乾淨的增肌和髒的增肌，當然了這個乾淨和髒並不是字面上的乾淨和髒，而是分爲一種是脂肪和熱量較低的飲食方式，一種是脂肪和熱量較高的飲食方式，大劉看到現在有很多的小夥伴都選擇了髒增肌，大劉以前就喜歡髒增肌，優點是因爲可以隨便喫很多高熱量的東西，比如漢堡、炸雞、披薩等等的這些熱量跟碳水蛋白質都很高的東西，還能用髒增肌作爲藉口來安慰下自己，對於需要控制飲食的健身人羣來說還是非常舒服的，體型增長還會比較的，但是大劉不太推薦小夥伴們使用這種髒增肌的方式，因爲雖然小夥伴們每天喫那麼多高熱量的東西會讓體型增長的比較快，那其實那都是脂肪，真正的肌肉增長的其實比較少，所以大劉不推薦小夥伴們用髒增肌。

下面大劉來給大家說下乾淨的增肌，乾淨的增肌雖然讓我們的增肌效率不快，但是增長的肌肉量還是挺多的，也不會增長太多的脂肪，爲讓我們的體型保持一個比較好的狀態，但是缺點也有，就是需要小夥伴們比較的自律，需要比較嚴格的控制自己的飲食，所以大劉比較推薦小夥伴們去使用的。大劉覺得在增肌期的飲食應該是要保證我們的蛋白質的，因爲蛋白質可以幫助我們的肌肉合成的更快，可以合成我們在訓練撕裂的肌肉，當然了碳水化合物和一些優質脂肪還有維生素也是不能少的，因爲碳水化合物和優質脂肪跟維生素可以讓我們的蛋白質合成效率更高，也能幫助我們防止關節炎等的健康問題，大劉現在就一直在用這種飲食的方式，雖然是辛苦了一點，但是能帶來的好處還是很好的。