很多姑娘在說起減肥的時候，第一時間想到的就是要節食少喫。

人體每天都需要消耗能力，食物就是起到能量供給的作用，所以節食這件事情並不能長久進行，並且一旦進行，還容易影響代謝和情緒。

可以控制飲食，但是不提倡節食瘦身。

減脂有很多條路可以走，除了控制飲食之外，它還有幾個小常識需要大家知道的。

1.不要太過於在意體重秤上的數字，而是要關注體脂率和圍度

人體日常新陳代謝的排出，在一定程度上會短暫的影響體重數字的大小，但是正確的減重，應該是減去人體內的脂肪。

有的時候，你早上起來稱一下體重，發現自己輕了一點的時候，也許只是因爲你處於空腹狀態，並且上洗手間後排掉了體內的水分，造成了數字上的變輕。

假如這時候你去問別人，你看上去瘦了一點沒有？

其實別人也看不出來的。

站在醫學的角度來計算，每克脂肪能夠產生9大卡的熱量，要想減去一公斤的脂肪，就需要消耗掉人體7700大卡的熱量。

按照每天減少500卡路里，要想肉眼可見地看得出自己瘦下來了的話，大概需要14天的時間。

所以，要想被看出自己瘦了一兩斤的話，需要堅持大概半個月的時間。

2.放棄減肥之前大喫一頓的想法

很多人在開始下定決心減脂前，都會想着，既然明天就要開始“苦行僧”的生活了，喜歡的高熱量食物（漢堡、燒烤、蛋糕……）都不能喫了，那麼現在就喫一頓好的犒勞一下自己吧。

這樣的想法最好要放棄。因爲喫了這一頓之後，你依舊捨棄不了下一頓。

持續性的懶惰，間隙性的奮發圖強，只是讓你在折磨你自己而已。

說做就做，減脂最好從你有想法的那一刻就開始執行，不然在減肥的時候，你還要爲那大喫一頓的熱量付出更多代價。

3.食物的種類一般不會輕易使人發胖，罪魁禍首是你喫東西的量

很多食物的存在都是爲了給人體提供不同的營養物質，當你體內缺少什麼的時候，大腦就會提醒你要去喫什麼。

比如你不喫飯，但是身體需要碳水啊，所以大腦就會給你傳輸需要碳水的信號，讓你對米飯、麪包、麪條開始有了強烈的食慾。

你一開始最不敢喫的東西，在意識變得薄弱的時候，往往會喫得越兇。

這也就是爲什麼很多節食減脂的小夥伴，最後往往會崩盤的原因。

原本是想要控制飲食，最後變成了暴飲暴食。

所以不要嘗試節食減脂，健康的食物都可以喫，只要控制好用量就OK了。

4.飲食不要單一，更容易瘦下來

在減脂期間，其實也可以喫得很好。

《中國居民膳食指南（2016版）》曾建議過，人體要想營養吸收得更加全面均衡的話，那麼平均每天需要食用不重複的食物種類數達到12種以上，每週達到25種以上（烹調油和調味品不計算在內）。

每天喫12種不一樣的食物？看上去有點麻煩和難以堅持。

其實我們沒必要每天計算喫多少種食物，但可以按照蔬菜、水果、肉類、粗糧等種類來豐富自己的飲食。

我的早餐一般是煮雜糧粥，裏面會加一些百合銀耳，然後配合一點水果和牛奶。午餐和晚餐都是在公司喫的，一般是喫兩菜兩葷，營養都很全面。

要喫好，也要喫飽。

減脂需要毅力，但不是盲目的苛刻自己。如果長期單一飲食的話，不僅自己身體沒辦法吸收到足夠的營養，也會讓你對高糖高熱量的食物變得更加渴望。

5.減脂期間嘴饞怎麼辦？

口腹之慾是人人都有的，很多人在減肥期間都遇到過對某種食物存在執念的瓶頸。

東西可以喫，但是要挑健康的喫！

哪怕是嘴饞了，最好也不要喫高糖甜品或是膨化食品，這些食物容易喫上癮，喫了一次之後，你還會繼續破戒的。

而且，持續的高糖刺激會讓你對糖的慾望越來越強。

高糖高鹽食品也容易讓臉上毛孔變大，拿着買零食的錢去買水果喫，難道不是更划算嗎？！

減脂期的核心還是要控油控糖！

如果實在忍不住了想喫東西，可以去喫一頓大餐，滿足自己的口腹之慾，也會讓自己的意識變得更加清晰。偶爾大喫一頓沒什麼，但是不要長期挑奶茶麪包喫，更不要對薯片餅乾有所依賴。

給大家推薦一個更直觀的辦法，就是在房間裏顯眼的地方掛着一張自己戒零食的打卡表，每次想喫的時候都先看看這張表，想想你一旦破戒的話，之前的努力也就都白費了。

或者是同樣在顯眼的地方，擺上自己喜歡的偶像或愛豆的照片，但凡看到對方一眼，你就應該覺得，什麼脂肪懶惰，統統都配不上你了。你是小仙女啊！

這樣一來，可以防止忍不住暴飲暴食，也讓你不要輕易辜負自己。

希望在這幾件關於減肥的小常識可以幫助到大家。

達到目標的體重不是減脂的終點，將健康的習慣融入到自己的生活中，讓自己變成一個美好的人，纔是我們一直都要追求的信仰啊。

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茫茫人海，不負相遇。

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