如果沒有光 到哪裏都是流浪。

謙卑、內觀、在強烈的前屈中臣服---加強側伸展式（Parsvottanasana）

說實話，曾經加強側伸展是我個人最害怕的體式，沒有之一！體式中強而劇烈的伸展感總是讓人生畏。每每進入，又慌忙逃出！當有一天我真正在這強烈的前屈中誠服內觀時，居然開始享受這種肌肉劇烈的顫動，並體會到了何爲悅性的伸展。當你願在這肌肉的戰慄中體會與停留，便能享受到出體式後身體的輕鬆！

加強側伸展作爲一個半倒立的體式，能很好的滋養我們的腦部及面部。在半倒立的過程中，腎臟垂向地面，能有效的放鬆腎臟，同時拉伸大腿後側，並伸展大腿前側，對於骨盆後傾來說，也是一個非常好的理療體式。清晰體式的藥效，以便我們在想要放棄練習時給予內心提醒，喫的了“這副藥”的苦，才能享受到他的甘甜。

體式練習中，最難以調整的往往也是體式中的核心點。在加強側伸展中，我們需關注到雙髖的水平及穩定。艾揚格大師在講解這個體式時說到，我們不能讓一側的髖部爲高山，另一側爲峽谷，在體式中，我們需要的是平原。因此，體式之中，髖部的水平是重中之重，一旦髖部出現了高低前後，伸展的平衡側無法保障。

我們以左腿在前，右腿在後的體式爲例。在體式中，我們需讓左腳的內緣下壓（大腳球位置），保持前方大腿內側收縮併產生內璇，讓前方腿的內腹股溝遠離大腿面，啓動臀肌，幫助前方坐骨後拉。右腿腳跟下壓，腳跟內側下沉，仍然讓右大腿產生內璇，右腹股溝內側遠離大腿面後推。讓右側坐骨輕微前伸，維持髖部水平而中正。

在此基礎上，我們開始關注腹股溝區域的伸展，我們可嘗試用艾揚格椅來輔助練習。

①將椅背抵放於腹股溝區域，幫助腹股溝空間的打開。保持脊柱的自然延展，仍保持上文所述腿部狀態。

②呼氣，後方腳跟用力下壓，使脊柱有更多伸展的空間。

③蹬後方腳跟用力後蹬，延展脊柱俯身向下。腹股溝內側後推，幫助大腿內旋。

伸展過程中，我們需保持側腰及胸骨兩側均衡伸展。

若無法找到骨盆的穩定狀態，也可以嘗試將伸展帶套放於前側腹股溝區域，後側腳跟用力下壓袋子，幫助前側內腹股溝的後推。雙手輕觸磚塊讓脊柱一節節的延展，伸展脊柱的空間並持續關注背凹是否穩定。

若胸腔較爲緊張的習練者，可將雙手後展掌心用力夾磚，幫助肩胛骨回收並推向腿部，幫助胸腔的伸展。

月經期或體質虛弱的習練者可將抱枕墊高放於額頭下方，幫助在體式中停留。

若我們能開始掌握體式中的重點細節，練習將給你全新的體驗！接受並在強烈的伸展中保持，內觀，停留，放空的同時，滿懷對於身體藝術的謙卑與感動，靜靜享受這疼痛的悅性伸展吧！

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