隨着年齡增長，肺功能會逐漸衰弱，如果肺弱，全身就弱。那麼如何健體強肺？教你三招來幫你！

中老年人急性呼吸、呼吸困難，尤其是爬樓梯時出現嚴重哮喘，這是肺功能弱的表現。

肺功能弱的危害

肺功能弱會導致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟；肌肉缺氧會造成四肢乏力，另外中醫認爲肺弱，全身就弱。

正確的解決方案

1、首先應由醫生檢查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

2，沒有其他疾病時，醫生會開出康復訓練的運動處方。因爲藥物對肺功能的改善有限度，所以採用藥物運動方式對患者的康復更有利。

小貼士

運動處方也適用於肺功能弱的人和有益健康的人。

三招運動處方

1、挽弓式

挽弓式主要通過身體左右手的牽拉和身體的傾斜，對胸廓進行擠壓。這樣有助於肺部的吸清排濁、吐故納新。

小貼士

挽弓式建議在白天進行，左右爲一遍，每天20遍。

2、鳥飛式

鳥飛式主要以模擬飛鳥展翅的方式鍛鍊胸背部的輔助呼吸肌，促進肺部的宣發速降，提高肺部功能。

小貼士

根據自身情況，一天練習10~20次。

五體練五臟

肺健康是全身健康的基石。中藥認爲五臟五體相互影響，互相關聯。

5個內部管理，5個主體表示5個內部狀態，通過練習5個主體，可以鍛鍊5個內部器官。

五臟即心肝脾肺腎，五體即脈筋肉骨皮。脈通於心；筋通於肝；肉通於脾；肺通於皮毛；骨通於腎。人在呼吸時，不僅肺臟在運動，全身的毛孔也在幫助呼吸。正如：骨骼與腎相連，關節不好或骨質疏鬆時要補腎。

3，5體力平衡運動

五體平衡操分爲調息益肺、強肌健脾、通脈養心、伸筋舒肝四節，可以調整呼吸節律、順脾胃之氣、促進氣血運行和強骨補腎。

隨着年齡的增長

千萬要注意肺功能健康！

3個運動處方，

不僅鍛鍊肺部，還能強身健體

快速練習！

附：呼吸入腰，百病全消！

只吸肺就只能維持生命，如果能通過腰部進入腎臟，那就是真正的養生之道。

古中醫認爲：呼吸入腰，百病全消！爲什麼呢？

由於我們生活的持續，器官的功能起作用全部取決於空氣流動。五臟、六腑、經絡、肌肉的氣.我們四肢的骨骼，全身上下，所有有氣息的東西。沒有任何長期功能的實施，沒有無力的上升和下降的跡象。

那麼，這一身之氣，是怎麼來的，又是怎麼輸布的呢？我們不妨從頭說起。

我們胃裏火冒三丈，肺呼吸的天地清氣混合在一起，成爲我們胸口的膿瘡。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋佈，而人的元氣在下，如坤土無邊。這個宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成後，又各自分佈於臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以說，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融於元氣纔算完成使命。

那麼我們的膿瘡怎麼下降呢？取決於肺的沉降作用。什麼主肺的住宿？除了肺本身的功能以外，還有另一個重要因素，那就是我們的腎臟。

原來，我們的腎，中醫認爲有封藏之能。這個封藏之能的表現，除了固精射精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實施。若腎氣收納無權，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，纔算最好。這樣就意味着腎發揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能纔會正常，我們的身體纔會健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那麼，如何達到此目的？

咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，於元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。

如何深呼吸腰部？

這應該說雙打呼吸，事實上我國古代醫生早就意識到腹部呼吸有獨特的周病年氣功，於是制定了“投麻風”、“烏龜-利息”、“咳嗽摩爾丹塔”、“在泰”等健身方法。

唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤爲推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰臥於牀上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然後，引氣從鼻入腹，吸足爲止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明朝養生冷基在《修齡要旨》上寫着養生16個字:“只要一洗，火氣就會令人捧腹；一提起就嚥下去，水火相遇。單擊。包含肛門肌、三振進、雙打呼吸三種健康管理練習法的16字祕訣是解除病情健身的魔法武器。