近年來，中國肥胖人羣的規模急速增長，據統計基本每4個成年人中就有一個超重者，並且近15年來每年都會新增1.2%的人成爲肥胖者。另據一項2010年發表的研究報告稱，中國肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳大利亞，並且這個數字在未來20年可能增加一倍。不僅如此，我國當前的減肥人羣普遍存在減肥目的不正確、減肥的運動方法不對、盲目追求減肥效果、減肥不聽醫生和專業教練的建議等誤區。

正確認知減肥、減脂和減重

01

肥胖是什麼？

肥胖是指體內脂肪堆積過多和分佈異常，所引起的慢性代謝性疾病；是遺傳基因、環境因素、缺乏鍛鍊、飲食不節等多種因素相互作用的結果；體重的組成包括身體水分、脂肪、肌肉、骨骼等；

02

減脂運動是什麼？

減脂運動是指以身體脂肪重量或含量下降爲目的，通過運動消耗脂肪，減輕脂肪含量的運動。所以減脂運動重點關注體脂含量的下降，而體重可能下降或不下降；

03

減重的含義？

減重通過脂肪、肌肉、身體水分的重量減輕，從而達到體重的下降。減重的重點是關注體重的下降；

04

減肥運動又是什麼？

減肥運動是指以減脂爲目的進行的運動方式，與減脂運動和減重不同，重點關注體重下降，並同時關注體脂率的下降，以及肌肉含量的變化；

其中最理想的減肥狀態：

脂肪含量減少； 肌肉含量增加； 體重下降； 基礎代謝率不變或者增加；05

減脂、減肥、減重三者之間的關係？

減脂，在一定程度上等於減肥，減脂重點關注體脂率變化，減肥關注體重和體脂率變化；但減肥又考慮包括肌肉含量，水分等指標的變化；而減重的重點關注體重的變化，所以減肥≠減脂≠減重，三者相互聯繫又有區別；

減肥應遵循的原則：

能量負平衡原則：指攝入的總能量少於輸出消耗的總能量，就可以減輕體重，也是我們常說的少喫、多動；中等強度耐力訓練爲主；（活動時微微出汗，或者出現輕微氣喘）肌肉力量訓練作爲前期重點訓練以及各個階段的輔助訓練；短時間高強度訓練爲穿插訓練內容；對於肥胖人羣減肥的相關建議

重點還是管住嘴，同時關注營養的比例以及能量的攝入，並做好記錄；均衡飲食，規律飲食，切忌暴飲暴食，以及切忌過度節食減肥；邁開腿：需要刻意的增加運動量，各種形式的運動均可；監控身體指標，不斷督促自己持之以恆；注意訓練時的安全，不能出現運動損傷；特別是膝蓋，腳踝和腰部；減肥運動處方的適宜人羣

無基礎的心腦血管疾病、以及骨關節疾患者；年齡6--40歲的肥胖人羣；嚴重肥胖者，請在諮詢後進行運動處方的制定與執行；40歲以上以及身體有相關不適者請諮詢運動康復師後根據實際情況制定減肥運動處方；有相關骨科疾病的請在諮詢骨科醫生以及康復治療師之後，進行特殊的運動處方的指導建議；運動時間安排推薦：總時間60-90分鐘；包括熱身準備、主題訓練（如：力量訓練＋靈敏性）和整理活動及拉伸放鬆；