晚上過了11點還沒睡着，是失眠嗎？這種情，不焦慮，更容易入睡

失眠也叫睡眠功能障礙。比較多見的就是更年期的女性，以及一些老年人。導致失眠的因素很多，有生理方面的因素，比如人體內分泌失調，就從而導致失眠。還有一些疾病，也會導致失眠。當然更多的是心理方面的因素，比如經常性的焦慮，生活壓力大，抑鬱等等。

而失眠的表現形式，一般有三種：

首先是入睡困難；也是最常見的一種表現現實，比如：躺在牀上30分鐘以後，人體依然精神飽滿沒有睡意，而且還經常伴有心慌等現象。這個時候可能會讓人產生焦慮感，越是渴望早點入睡，越是難以入眠。

其次是多夢；人體處於深度睡眠的時候是沒有夢境的，只有當人體從深度睡眠轉爲淺睡眠的時候，纔會出現夢境。所以，通常做夢都是在清早天快亮的時候。

夢境也是人體的一種意識活動，表示人體開始逐步甦醒過來。失眠者則，有時候整晚都處於似睡非睡的夢境之中，甚至有些人夢見自己在睡覺，可見對睡眠的渴望。起早起牀的時候頭腦昏昏沉沉的，沒有精神。

第三種情況是早醒；一部分人入睡也比較容易，甚至坐着也能呼呼大睡，然而卻很快就醒。經常在半夜醒來之後，就再也難以入睡，比較常見於中老年人。

晚上11點還沒睡睡着屬於失眠嗎？

很多人經常在晚上11點後還沒能入睡。擔心會影響白天的工作，然而越是擔心越難以入睡。所以晚上超過11點以後沒睡的人，往往更容易持續失眠的現象。

事實上，晚上11點沒睡着，不能作爲判斷失眠的標誌。而是要根據自己的具體情況來定。比如在10點就上牀睡覺，到了11點還沒有睡意，就可以判斷會失眠。但是如果自己在11點剛準備睡覺，而且感覺還比較睏乏，很快就能入睡，就不屬於失眠現象，也不用焦慮，保持心態平和，安寧，更容易快速入睡。

需要注意的是，如果過來了晚上11點後，人體進入深度睡眠時間會受到影響，所以把晚於11點睡覺視爲熬夜，要儘量避免爲好。

夏天，由於天氣炎熱，暑氣容易傷睡眠，加上晚上時間比較短，因此人體更加容易出現睡眠不足的情況。所以在日常生活中更要養成良好的睡眠習慣。同時白天要注意適當的運動鍛鍊，在飲食方面，晚餐不要喫太飽，不要喫太晚；少喫些油膩肥厚，辛辣刺激的食物。此外，對於生冷，冰凍食物也要儘量控制爲好。

尤其是一些老年人或中年女性，開空調容易受到“空調病”的困擾，不開空調又太熱。那麼這個時候就不要過分強調躺在牀上的時間長短，高質量的睡眠，對睡眠時間是硬性的規定，躺着睡不着才更傷人。所以，晚上可以外出乘涼，等到內心平靜，暑氣稍退之後再準備入睡是最好的。

相關文章