對於肌腱韌帶來講，力量和柔韌性是主要的兩個方面。肌腱主要靠肌肉帶動，肌肉力量的訓練是容易進行的，也是臨牀醫生和康復醫生強調的，肌肉組織長期不鍛鍊可能發生萎縮，但這種萎縮多數是可逆的，只要萎縮的時間不太長。但肌腱、韌帶的結構明顯不同於肌肉，其中主要的結構是膠原纖維，膠原纖維要保持彈性和張力，除了機體內自身的膠原代謝正常，保持正常的膠原量以外，外力上需要靜力性的牽拉，保持持續的張力，才能保持肌腱的年輕態。

我們身體上容易發生老化退變的肌腱主要是肩關節內的肩袖，膝關節的伸肌腱，膝關節後側的胭繩肌，肘關節的伸腕肌以及跟腱。我們主要以肩袖爲代表講一講牽拉對於肌腱、 韌帶抗衰老的作用。肩袖由四條肌腱共同組成，人體進入老年後，肩袖自身發生退變，同時受到肩峯及肩峯下組織的刺激，可能發生微撕裂(micro tear)，產生疼痛，這種疼痛可能持續很長時間，機體何時修復這種撕裂，疼痛就可以消失，人體衰老後修復也很困難，所以有時候即便解除了肩峯對肩袖的刺激(通過手術)， 疼痛仍然存在!可見預防腱性組織的老化比治療更重要!

現代康復學強調對肌腱進行牽拉，每天都要進行，尤其是上面我們提到的幾個位置，或者保持這種肌腱固定位置一段時間。 類似在我們體育鍛煉之前對於全身肌腱的牽拉。而中國的傳統健身方法，儘管沒有現代解剖、生理、病理的研究，但通過大量實踐也找到了相同的一條路。《易筋經》內有“筋長一寸，壽增一歲”之說，說明每天的牽拉韌帶不僅對於運動系統有作用，而且可能通過反饋或傳入神經系統對臟器產生良好作用，起到延年益壽的效果。傳統健身的方法很多，“八段錦"是 套類似廣播體操的簡便易行的室內體操，其中多數的動作是伸展和牽拉。可見對於膝、肩關節的鍛鍊，力量訓練是一大塊，年輕人可能更喜愛，但中老年人各肌腱的牽拉更重要，可以起到抗衰老的作用，甚至產生修復的功能。

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